Programme CBSM
Le programme CBSM (Cognitive Behavioral Stress Management) est un cycle de plusieurs séances en gestion du stress qui peut se réaliser en individuel ou petit groupe. Il permet d’apprendre à faire face au stress de façon constructive, à l’apprivoiser et à le réguler. Plus largement, il favorise aussi la confiance en soi, l’affinement des compétences émotionnelles, le lien social et le bien-être.
Créé en 2003 par deux psychologues, Michael Antoni et Charles Carver, l’efficacité du programme CBSM a été validée par plusieurs recherches universitaires, notamment dans l’accompagnement des personnes souffrantes de douleurs chroniques.
Dans ce programme, vous apprendrez notamment :
- Les mécanismes et manifestations du stress
- L’observation de ce qui se passe en vous en cas de stress : les pensées déformées et automatiques, le lien entre pensées et émotions
- Des techniques de gestion du stress basées sur la relaxation : cohérence cardiaque, relaxation musculaire progressive, relaxation par visualisation, training autogène, balayage corporel
- Des techniques de gestion du stress issues des TCC (thérapies cognitives et comportementales) : identifier et remplacer les pensées déformées et automatiques, choisir des stratégies d’adaptation efficaces, repérer son soutien social, réguler ses émotions, savoir faire une demande affirmée
Comment se passent les séances ?
Le programme CBSM peut se réaliser en individuel ou en petit groupe.
- En individuel : c’est vous qui choisissez le nombre de séances. Les séances peuvent comprendre, selon votre demande, des pratiques de relaxation et/ou de TCC. Si vous le souhaitez, des pratiques à réaliser à la maison, entre les séances, vous sont offertes.
- En groupe : il y a 8 séances. Chacune comprend des temps de pratiques en individuel, en binôme et en collectif, ainsi que des apports théoriques sur la gestion du stress. Pour celles et ceux qui le souhaitent, des pratiques à réaliser à la maison, entre les séances, sont proposées pour consolider les effets du programme.
Horaires et tarifs :
- En individuel : 50€ l’heure (60€ l’heure pour une séance à domicile). Prise de rendez-vous par téléphone au 06 67 14 78 11.
- En groupe : voir le calendrier
Autres prestations
Psychologie positive – Programme CARE
Cours de yoga